Les menus de la semaine

Ca fait 3 semaines que je fais la récap des menus de la semaine et ça m'aide bien à éviter de flancher le mardi après ma pesée.. j'ai ma fierté !

Donc voici mes menus de la semaine du 17 au 23 février

J1 - 30 SP

Pdej : 2 kiwis, 200ml lait écrémé, 2 weetabix - 7 SP

Dej : steack hâché 5%, 1 portion société léger, haricots verts 1cs crème all, 50g pain seigle, 1 orange et 2 biscuits Gerblé - 10 SP

Diner : 1 pizza tortilla, salade 1 cc huile, 1 yaourt et 1 banane - 13 SP

Boisson : Café du matin + 3l d'eau (cystite)

Activité Sportive : 30 mn TBC

J2- 29.5 SP

Pdej : 2 kiwis, 150g fb 20%, pancakes et 1CS confiture - 9 SP

Dej : Escalope dinde, 1 mg, 120g haricots blancs, 50g pain seigle, 1 orange - 8.5 SP

Coll : 1 yaourt maison et 1 Raffaelo - 6 SP

Diner : Omelette romanesco, 1 banane - 6 SP

Boisson : idem J

Activité sportife : 30mn fitness

J3 - 30 SP

Pdej : Porridge (30g flocons d'avoine, 100 Fb 20%, 1/2banane, 1 kiwi, 10g pépites de chocolat, 1cc coco rapée) - 10 SP

Dej : Saumon, chou romanesco, tomates cerises à la provençale, crème all, 50g pain seigle, 1 portion sylphide, 2 kiwis - 9 SP

Diner : 1 verre rosé et bretzel apéro, pierrade crevettes/saumon, salade endives champignons, pain seigle 1 portion Société léger, 2 clémentines - 11 SP

Boisson : 2l d'eau + café du matin

Activité sportive : 30 mn TBC

J4 - 22 SP (c'est we chez Thierry on est complètement décalé ! on se lève tard, le repas du "midi" à 15h etc..)

Pdej : 2 kiwis, 1 FB0%, 1Tjambon, 50g pain - 5 SP

Dej (à 15h) : SUBWAY - sandwich 15cm pain complet, tomates, oignons, steack de soja, olives sauce - 13 SP

Diner : Salade verte, champignons crus, 1cc mg, Crevettes, 1 FB0%, 1 banane 

Boisson : 1.5l, café du matin, et tisane "prunelle" le soir

Activité sportive : marche tranquillou dans les rues de Valence

J5 - 27 SP (toujours en we chez thierry !)

Pdej : 2 kiwis, 2 fromages blancs 0%, pain grillé avec du miel - 12 SP (!)

(pdej super tard, discutions qui se prolongent à table... bref..°

Dej/diner (18h !): crèpes party ! 4 crèmes, 1 t jambon, 4T bacon, 1 Société léger, des tomates cerises, 1 Fb 0% et 1 banane

Boisson : 1.5l + mon café

Activité sportive : 1 grande balade d'1h et 6 km

J6 - 30.5 SP

Pdej : 2kiwis, 1 faisselle maison, 50g pain seigle, 1 T jambon avec 1/2cc mg - 7.5 Sp

Dej : 120g haricots blancs, 60g riz complet cru (cuit après !), tomates, un peu vin blanc tout ça programmé dans cookéo, 50g pain seigle, 1 portion sylphide, 2 clémentines - 13SP

Coll : 1 banane, 2 biscuits gerblé - 2 SP

Diner : salade verte,60g mais, 4 olives vertes 6 surimis, 1cc mg, 1 orange et 1 fb0% - 8 SP

Boisson : 3l + café du matin

Activité sportive : 30mn TBC et marche au boulot (9000 pas !)

J7 : 35 SP

Pdej : porridge - 1 kiwi, 1/2banane, 30g flocons d'avoine, 1 yaourt et amandes - 7 SP

Dej : saumon, 1mg, poireau et 120g maïs, 50g pain seigle, 1 société (décidément j'aime ça !) 1 orange, 1 raffaelo - 15 SP

Diner : Cocalight avec bretzels, poireau vinaigrette, 1 tortilla avec 1 t jambon, 3t bacon et gruyere rapé, 1 faisselle maison - 13 SP

Boisson : 2l + café

Activité sportive : 45mn aquabike

Donc en récap, j'ai pris 5.5SP dans ma réserve

Comments

[Jo-Elle]

Bon alors je ne choisirai pas les allégés. Et 3 SP pour les maisons, c'est bien cela ?

[Jo-Elle]

Question: quelle différence en SP entre un yaourt blanc 0% et un yaourt blanc classique ?

Merci