Menus de la semaine

Jour 1 - 30.5 SP

pdej : 2 kiwis, 1 yaourt, 100g pain seigle, 2 portions fromage à tartiner - 10 SP

dej : repas chez mon amie Marie-Ange : cocktail de fruits, salade verte avec graines de courges et tournesol, escalope poulet coco, pommes de terre au four, 1/4 ananas - 14 SP

Diner : 4 pancakes aux (180g) crevettes, salade verte + 1 mg, 1 société à tartiner, 1 orange - 6.5 SP

Boisson : 1 café, 2l d'eau

Activité physique : 6380 pas, 35mn TBC

Jour 2 - 30 SP

Pdej : 1 orange, 1 yaourt, 45g pancakes, 30g confiture - 9.5 SP

Dej : escalope poulet, 1 mg + 25 ml lait coco, 100g pommes de terre, épinards, 2 kiwis, 4 amandes - 9 SP

Coll : 2 biscuits Gerblé - 2 SP

Diner : 6 bouchons crevettes, salade verte 1 mg, 2 olives noires, 1 yaourt, 1/2 banane - 9.5 SP

Boisson : 1 café, 1 rosbow, 2l d'eau

Activité physique : 6500 pas, 40 mn de footing, 1h stretching postural

Jour 3 - 31 SP

Pdej : 2 kiwis, 1 yaourt, 50g pain seigle, 1 portion Société - 6 SP

Dej : Boeuf bourguignon WW, 100g pommes de terre, 50g pain seigle, 1 FB0%, 1 orange

Diner : 4 bouchons crevettes, 40g lardons saumon fumé, épinards, 2 gaufres de pommes de terre, 1 FB 0% 1/2 banane - 14 SP

Boisson : 1 café, 1 rosbow, 2 l d'eau 

Activité physique : 4929 pas, 50 mn TBC

Jour 4 - 32 sp

Pdej : 2 kiwis, 1yaourt, 50g pain seigle + mg, 1 tranche jambon, 2 biscuits chataigne miel - 8.5SP

Dej : Filet mignon à la chinoise, 2 gaufres de pommes de terre, 1tranche pain, tomates cerise, salade de fruits ananas/fraises - 16.5 SP

Diner : 40g bacon, courgettes + 1 MG, 50g pain seigle, 1 yaourt, fraises - 7 SP

Boisson : 1.5l eau + café du matin

Activité physique : pas grand chose !

Jour 5 - 25 SP

Brunch : 2 kiwis, mangue, yaourt, 100g pain, 30g confiture, 1 tranche jambon - 12 SP

Diner : moules marinières, frites ww, 50g pain seigle, 1 société allègé, banane/mangue - 13 SP

Boisson : 1.5l, café du matin

Activité physique : marche mais pas noté le nb de pas

Jour 6 - 31.5 SP

Pdej : fraises, 1 kiwi, 30g all'bran, 200ml lait écrémé, 2 biscuits gerblé - 8 SP

Dej : boeuf bourguigon ww, salsifis, 200g pommes de terre, yaourt, orange, 1 rafaello - 11.5SP

Coll : 1/2 banane

Diner : salade verte, 40g saumon fumé, 1/4 avocat, 2cc mg, 50g pain 1/2banane - 8.5 SP

Boisson : 2l eau + café

Activité physique : 55 mn TBC +  pas mais pas noté combien

Jour 7 - 33.5  SP

Pdej : 2 kiwis, yaourt, 50g pain seigle, 1 mg, 1 T jambon

Dej : 30g lentilles crues, 60g riz complet cru, carottes, 1cs crème all, 2 portions sylphide, 50g pain seigle, orange - 14 SP

Diner : salade composée avec 6 batonnets surimi, salade verte, 1/4 avocat,  60g maïs, 4 olives, 2cc huile, yaourt - 12.5 SP

Boisson : 2.5 l + café

Activité physique : 45 mn aquabike + 5810 pas

Mission accomplie pour ce mardi !

Comments

[Jo-Elle]

Je remarque que tu arrives à boire une belle quantité d'eau au quotidien

Quelle eau ?

Et que l'activité physique est bien présente et variée ( mais ça on le savait déjà..)



Fatiguée ce soir, je pars bouquiner au lit !!!